MÉTODOS DE PÉRDIDA DE PESO

El menú es lo primero que discuten los nutricionistas cuando surge el tema del control de peso. De hecho, somos lo que comemos, por lo que cualquier cambio debe comenzar por nosotros mismos. Las predisposiciones genéticas o las circunstancias desfavorables que provocan estrés son sólo obstáculos en el camino hacia un cuerpo esbelto y sano, pero no una excusa para tener kilos de más. La autodisciplina y la alfabetización son la clave para lograr los resultados deseados.

¿Por qué perder peso?

Sin establecer ideales que puedan individualizarse dentro de los límites normales, los médicos insisten en que el exceso de peso conduce a alteraciones del funcionamiento de los órganos internos y de los sistemas vitales del cuerpo. El corredor aceptable de valores de referencia se calcula mediante una fórmula sencilla: el peso en kilogramos debe dividirse por la altura en metros al cuadrado. El peso normal oscila entre 18 y 25. Cualquier valor inferior o superior es motivo para reconsiderar tu estilo de vida.

Si el índice de masa corporal es superior a 30, existe un riesgo grave para la salud. El metabolismo se altera, aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular y, como resultado, puede aumentar la presión arterial. Se producen disfunciones en el tracto gastrointestinal, el hígado y los sistemas urinarios. El exceso de peso provoca un rápido desgaste de las articulaciones de las piernas, lesiones de la columna, inestabilidad de los discos intervertebrales y restricciones de movimiento. Un metabolismo lento puede provocar cambios en el estado hormonal y diabetes.

Se lanzan así procesos irreversibles que pueden evitarse controlando los kilos de más.

Los principales componentes de la armonía.

1. Antes de perder peso, es necesario diagnosticar su cuerpo. Un examen médico primario elemental es un paso obligatorio en el proceso de pérdida de peso. ¿A qué médicos debo contactar?
   • Un endocrinólogo y un ginecólogo son médicos cuyas visitas periódicas son obligatorias, por lo que bastará con someterse a un examen de rutina y realizar pruebas de niveles de glucosa en sangre, hormonas tiroideas T3 y T4, así como estradiol, testosterona, cortisol, FSH y LH para excluir enfermedades que puedan provocar un aumento de peso.
   • El estado del tracto gastrointestinal debe ser controlado por un gastroenterólogo, quien recomendará realizar las pruebas necesarias.
   • Al finalizar el examen rápido, se recomienda una consulta con un terapeuta. La historia clínica, el estado de salud general actual y los hallazgos de otros especialistas formarán una imagen final de los motivos del aumento de peso o confirmarán la ausencia de motivos evidentes de preocupación, se establecerán contraindicaciones y se darán recomendaciones, por ejemplo, de abstenerse de ciertos alimentos por su intolerancia, posibilidad de reacciones alérgicas, etc.
2. Una alimentación moderada y de calidad, como base de un nuevo estilo de vida, es la primera condición para la salud y un cuerpo bonito. Incluso antes de aplicar los métodos de adelgazamiento elegidos, es importante reconsiderar sus hábitos gastronómicos.
   • La dieta debe estar libre de alimentos nocivos para la salud. Los cambios no se realizan brevemente, sino radicalmente. Es importante abandonar los alimentos procesados, enlatados y ahumados, comida rápida, snacks, embutidos, margarina, ensaladas complejas a base de mayonesa, bebidas carbonatadas dulces y zumos envasados. Minimizar el consumo de azúcar, sal, carnes grasas, alcohol, dulces, repostería y productos harinosos. La cuestión no es sólo que estos y otros alimentos poco saludables sean muy ricos en calorías. El hecho es que dañan el cuerpo, desencadenan procesos de envejecimiento, destrucción y degradación, lo que resulta en un sistema inmunológico debilitado y trastornos metabólicos.
   • Debes crear un menú de verduras, frutas ricas en fibra, pescado, aves, grasas vegetales, frutos secos y productos lácteos. Incluso las preferencias gustativas más exigentes pueden satisfacerse con el conjunto propuesto. Las técnicas de cocción preferibles son hervir u hornear en el horno. Productos respetuosos con el medio ambiente con un tratamiento térmico mínimo y composiciones de comidas sencillas le permitirán organizar una dieta diaria saludable sin gastos especiales, le proporcionarán una oleada de energía y mejorarán el estado de su piel, cabello y uñas. Al crear un menú, es importante tener en cuenta la incompatibilidad de productos.
   • Los horarios de las comidas y el tamaño de las porciones también importan. Es importante consumir una cantidad mínima de alimento a la vez y masticarlo bien. Puedes comer hasta seis veces durante el día, la última comida debe ser tres horas antes de acostarte. Cualquier fuente de glucosa y fructosa, incluidas las manzanas y naranjas bajas en calorías, debe excluirse del menú de la noche. En la cena, dé preferencia a las proteínas: requesón, huevos, pescado magro hervido y aves magras.
   • El régimen de bebida es de gran importancia. El consumo racional de agua limpia durante el día en un volumen de 1,5 a 2 litros contribuye a una cómoda pérdida de peso. Puede realizar un cálculo individual según la norma: 35 ml por 1 kg de peso. El agua elimina productos metabólicos y toxinas, acelera el metabolismo, disuelve la bilis en la vesícula biliar, previene la formación de cálculos, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y el estado de la piel. Para no diluir el jugo gástrico, los nutricionistas recomiendan beber agua media hora antes y después de las comidas.
3. Actividad física. El movimiento es vida. Una afirmación banal que, sin embargo, no pierde su relevancia.
   • La falta de ejercicio físico, paseos al aire libre, actividades de cualquier tipo: bailar, esquiar, nadar en la piscina, practicar deportes provoca una disminución en la tasa de quema de grasa y su acumulación alrededor de los órganos internos. Los músculos se atrofian, los huesos se debilitan y el tono del sistema cardiovascular disminuye.
   • Los entrenamientos que incluyen correr, entrenamiento de fuerza y estiramiento trabajan el músculo cardíaco, que bombea más sangre, mejorando su circulación por todo el cuerpo y manteniendo todos los órganos sanos. Durante la actividad física las toxinas se eliminan a través del sudor. Como resultado, aumenta la inmunidad y se reducen los riesgos de diversas enfermedades, incluidas las infecciosas. Y, por supuesto, el sistema de ejercicio aeróbico y anaeróbico te permite controlar tu peso y modelar tu figura.
4. Pensamiento positivo. Se sabe que el proceso de adelgazamiento está influenciado por la hormona cortisol, que se produce en respuesta al estrés físico o psicológico. Aumenta la concentración de glucosa en sangre y entrega energía al organismo, que no se consume, sino que se almacena en forma de tejido adiposo, al que se suma el apetito post-estrés. Con base en lo anterior, la capacidad de controlar las emociones negativas, mantener la calma y mantener el equilibrio interno en cualquier situación contribuirá a una pérdida de peso exitosa.
5. Efectos medicinales y manuales. Como opción adicional, puede utilizar suplementos dietéticos, cócteles y otros medicamentos que estimulan el metabolismo, tienen un efecto diurético débil, reducen el apetito, eliminan toxinas y promueven el crecimiento muscular, cuya presencia desencadena el metabolismo. Deben elegirse con mucho cuidado y sólo como ayuda secundaria. También puedes utilizar masajes que externamente ayuden a aumentar la circulación sanguínea en las zonas problemáticas y a quemar grasas.

Todas las recomendaciones anteriores son permanentes. Sólo un cambio decisivo en el estilo de vida le permitirá mantener un peso estable y un metabolismo normal. En el contexto de correcciones exhaustivas diseñadas a largo plazo, las personas con exceso de peso necesitan un desencadenante, que puede ser un método especial de pérdida de peso que afecte más intensamente al cuerpo.

Existen dietas agresivas asociadas a la restricción calórica, el rechazo de diversos grupos de sustancias orgánicas, así como cómodos programas de adelgazamiento. Los nutricionistas desarrollan menús especiales para personas con diversas enfermedades causadas por alteraciones en los sistemas de soporte vital del cuerpo con el fin de eliminar los riesgos de su desarrollo y la formación de otros nuevos.

Analizaremos los métodos de pérdida de peso fácilmente portátiles, versátiles y más efectivos.

Mirando hacia las esbeltas mujeres francesas

La dieta del nutricionista francés Pierre Dukan permite adelgazar y consolidar el resultado. Es tan popular que fue introducido en la vida cotidiana de los políticos por la esposa del ex presidente francés, Carla Bruni.

Según este método, la dieta se compone de 100 alimentos permitidos, entre ellos pescados magros, carnes, mariscos, proteínas vegetales, lácteos 0% de grasa y verduras. La cantidad de comida no está limitada, pero todos los días es necesario estar activo, caminar y hacer deporte. Una condición importante es la adherencia incondicional a una estructura clara que consta de cuatro etapas.

• En la primera etapa del ataque se permiten 72 productos proteicos, que activan los procesos de quema de grasas, ya que su compleja estructura requiere mucha energía del cuerpo para ser digerida. Puedes beber agua. El pan se sustituye por salvado de avena. Indicadores objetivo: menos hasta 4 kg.
• La segunda etapa consiste en alternar días en los que solo se consumen proteínas con días de proteínas y vegetales. Puedes comer verduras bajas en calorías crudas, hervidas o al horno. Se excluyen el maíz, las patatas, los guisantes y los cereales. Cada semana debería terminar con la pérdida de un kilogramo.
• En la tercera etapa se consolidan los hábitos alimentarios añadiendo paulatinamente al menú alimentos que se consumían antes del inicio de la dieta. Puedes comer pan, arroz, patatas, aceite vegetal. Se añaden frutas (excepto plátanos y uvas). Asegúrese de comer 3 cucharaditas de miel y 2 cucharadas de salvado de avena todos los días. Un día sigue siendo puramente proteico. Esta fase dura dependiendo del resultado conseguido hasta el momento. Si perdió 5 kg en las dos primeras etapas, debe seguir esta dieta durante 50 días. Como resultado, otros menos 5 kg.
• Y finalmente, se levantan las restricciones, pero se observan tres reglas: un día a la semana se mantiene puramente proteína, todos los días se deben caminar 20 minutos, se comen 3 cucharadas de salvado de avena al día.

Una ventaja importante de este método es su enfoque en mantener un rendimiento estable. No se basa en reducir calorías y volumen de comida, por lo que no habrá batallas contra el hambre. Se permite utilizar sal y mostaza, especias y hierbas con moderación. Puedes beber té y café, necesitas beber aproximadamente un litro y medio de agua. Si se produce una descomposición, durante los próximos días solo se consumen alimentos con proteínas. En este caso, la dieta se prolonga durante varios días.

Perder peso con el método Dukan es seguro y cómodo, muy eficaz y accesible para un amplio abanico de personas, a excepción de los vegetarianos. Aún así, una dieta desequilibrada, a pesar de un menú variado, puede provocar una deficiencia de vitaminas y microelementos.

prácticas japonesas

El método japonés para adelgazar es un ejercicio para “perezosos”, que permite eliminar la grasa abdominal, corregir la postura, aumentar la altura y perder kilos de más. Su esencia es que debe acostarse boca arriba sobre una superficie horizontal dura con un cojín duro debajo de la zona lumbar. A pesar de la simplicidad de la posición, se sentirá una ligera tensión en el cuerpo, pero en general el método se tolera fácilmente.

El rodillo está hecho de una toalla bien enrollada. Debe tener unos 10 cm de diámetro. Es importante determinar con precisión la ubicación del rodillo. Para hacer esto, no debes atar el cinturón con fuerza exactamente a la altura de la cintura y concentrarte en esta línea. Cuando el rodillo está en la región lumbar, se puede realizar una proyección desde el ombligo, que debe quedar directamente encima de la toalla.

La posición del cuerpo también importa. Acostado boca arriba, las piernas y los brazos deben extenderse en direcciones opuestas. Los talones deben estar separados a una distancia de al menos 20 cm entre sí y los dedos gordos deben estar conectados, formando así un triángulo. Las manos deben descansar en el suelo, con las palmas hacia abajo y los meñiques tocándose.

Debe permanecer inmóvil en esta posición durante cinco minutos. Es mejor utilizar un despertador para controlar el tiempo. Está permitido comenzar con una duración de ejercicio más corta y aumentarla gradualmente. Después de cinco minutos, debes levantarte lentamente, girándote con cuidado hacia un lado. ¡Esto es todo! Las contraindicaciones incluyen enfermedades espinales graves.

Fukutsuji es un médico japonés que utiliza su método oficialmente en una clínica de Japón. La eficacia del ejercicio lo hizo tan popular que el autor publicó un libro que describe las posibilidades de deshacerse de los kilos y centímetros de más de la cintura sin hacer dieta ni actividad física intensa.

El método japonés de adelgazamiento con toalla (método Fukutsuji) se basa en la suposición de su autor de que con la edad el tamaño de la cintura aumenta debido a la expansión de los huesos de la cadera y al aplanamiento de los discos intervertebrales en este segmento de la columna, lo que naturalmente ocurre como resultado de una disminución del colágeno. Este estiramiento desencadena procesos que modifican beneficiosamente el tejido cartilaginoso entre las vértebras y produce resultados incluso después de la primera sesión.

Tan fácil como pelar peras

De lo complejo a lo sencillo, pasamos al tema del uso de métodos tradicionales para perder peso. Dado que estas recomendaciones no han sido desarrolladas por médicos, deben tratarse con precaución, sopesando los beneficios y los posibles daños. Hemos elegido las formas más universales y fisiológicamente sólidas de deshacerse de los kilos de más en casa. El objetivo principal de este tipo de actividades es eliminar el agua, las toxinas y los desechos del cuerpo, limpiando así el tracto gastrointestinal e iniciando el metabolismo.

Lo primero con lo que me gustaría empezar es con la necesidad de consumir regularmente agua limpia, que limpia mejor el organismo. Puedes potenciar el efecto con la ayuda de la savia de abedul natural, de la que bebes una cucharada todos los días durante un mes. La recomendación es estacional y, debido a la complejidad de recolectar jugo, no está al alcance de todos.

Puedes sustituir el jugo por gelatina de avena, que limpia perfectamente la sangre y los intestinos, renueva la sangre y favorece la pérdida de peso. Para prepararlo es necesario tomar un puñado de avena, la misma porción de ciruelas pasas y remolacha cruda rallada, verter agua hirviendo (2 litros) y cocinar a fuego lento durante 15 minutos. Debes beber un vaso de gelatina una hora antes de acostarte.

El té de serbal también tiene propiedades quemagrasas. Se vierte una cucharada de frutos rojos en 0,5 litros de agua hirviendo, se infunde brevemente y se bebe en cualquier momento.

El té de jengibre es muy eficaz. Es mejor prepararlo con raíz fresca, que debe lavarse, rallarse con un rallador fino, verter agua hirviendo sobre ella y dejar reposar. Las proporciones son individuales. Separar la pulpa por un colador fino, agregar jugo de limón y una cucharadita de miel al té.

Un método exprés casero eficaz es la dieta del trigo sarraceno. El cereal se lava y se vierte con agua hirviendo durante la noche. Por la mañana es necesario comer trigo sarraceno durante todo el día sin sal, azúcar ni mantequilla. Puedes beber agua. Contraindicaciones: problemas intestinales.

En cualquier caso, una pérdida de peso saludable es imposible sin actividad física.

Trucos salvavidas

Para uso diario, ofrecemos varias ideas que brindan asistencia psicológica a la intención de perder peso:

• Sirva comida en tonos azules. Este color suprime el apetito, ya que prácticamente no está asociado con la comida.
• Si le resulta difícil rechazar el postre, permítase comerlo en pequeñas cantidades sólo en la primera mitad del día.
• Camine más, elija rutas largas a sus destinos habituales, lo que aumentará su tiempo de caminata, necesario para un estilo de vida saludable.
• Para que sea más fácil aceptar porciones pequeñas, utilice platos pequeños.
• Acude al supermercado cuando estés lleno, esto te permitirá elegir los productos de forma consciente.
• Recuerda que por la noche debes evitar los dulces, por lo que es mejor apartar de la vista los jarrones con dulces y frutas.
• Si no hay contraindicaciones, agregue variedad al menú, use recetas para adelgazar con especias picantes, que aceleran el metabolismo y ayudan al cuerpo a absorber mejor las grasas.
• No te deprimas si no puedes resistir la tentación de comer pastel por la noche. Diviértete y recupera tu intención de avanzar hacia tus objetivos, por lo que vale la pena seguir las reglas establecidas.
• No te adaptes a una nueva dieta como si se tratara de dificultades pasajeras. Trátelos como una rutina normal. Por supuesto, es necesario formular metas, pero las actividades principales deben convertirse en una parte natural de su día, sin importar qué tan rápido obtenga resultados.
• Rodéate de información sobre personas delgadas y sanas, interesate conscientemente por sus aficiones, lee noticias sobre nuevas técnicas y su eficacia. Dirija su interés a esta área para conectarse con la energía colectiva, egregor, y recibir bonificaciones en forma de superación fácil de obstáculos, pensamiento positivo y conocimientos útiles oportunos.
• Reemplace las galletas con plátanos, la Coca-Cola con limonada casera, el azúcar con miel y los snacks con nueces. Forme nuevos hábitos de manera persistente y muy pronto (generalmente dentro de un mes) no querrá volver a los antiguos.
• Tome fotografías de las áreas problemáticas de su cuerpo para, en primer lugar, registrar el resultado y, en segundo lugar, no equivocarse acerca de su idealidad. Nada es más motivador que ver una mejora notable con sólo un poco más de trabajo por hacer.
• Utilice el conocimiento esotérico para lograr mejores resultados. Por ejemplo, todos los procesos de liberación tienen lugar de forma más eficaz en la Luna menguante.

El artículo analiza los métodos más eficaces para perder peso, pero no los únicos. Las características corporales individuales responden de manera diferente a diferentes dietas y medidas de pérdida de peso. Es importante actuar de acuerdo con las recomendaciones de los médicos y no dañar su salud.